اشنایی با روشهای ساده، ایمن و فوری برای کاهش وزن
زندگی > سلامت - همشهری آنلاین:
بیماری چاقی، با خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن از قبیل بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو، آپنه انسدادی خواب، انواع مشخصی از سرطان‌ها، آرتروز استخوان و آسم ارتباط مستقیم دارد. پس رسیدن به وزن مطلوب، ضروری است.
بیماری چاقی، با خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن از قبیل بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو، آپنه انسدادی خواب، انواع مشخصی از سرطان‌ها، آرتروز استخوان و آسم ارتباط مستقیم دارد. پس رسیدن به وزن مطلوب، ضروری است.
روشهای بسیار ساده و البته ایمن برای مبارزه با چاقی و اضافه وزن وجود دارد که البته نتایج سریعی را نیز به همراه دارد.
- اطمینان از نوشیدن آب کافی: در میان تمام نوشیدنی‌های شیرین که به عنوان یکی از علل اصلی اپیدمی چاقی شناسایی شده است، مقدار کالری آب صفر است . محققان اعلام کرده اند که نوشیدن یک لیوان کامل آب، 30 دقیقه قبل از مصرف وعده‌های غذایی، به شما در احساس سیری و میل کمتر به غذا خوردن کمک خواهد کرد. علاوه بر این، هیدراته ماندن به شما در احساس خستگی کمتر و در نتیجه انتخاب مواد غذایی سالم‌تر کمک خواهد کرد.
به عنوان یک پاداش اضافه، نوشیدن کافی آب در طول روز در پیشگیری از تشکیل یا عود سنگ کلیه نیز موثر است. برای کسانی که طعم و مزه آب را دوست ندارند، یک انتخاب وجود دارد و آن هم اضافه کردن چند قطره لیمو در آب است.
- اجتناب از مصرف نان سفید: تحقیقات نشان داده است که کاهش مصرف نان سفید با افزایش موفقیت در کاهش وزن ارتباط دارد. نان سفید با پردازش بالا، سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه شده است که در بدن به سرعت به قند تبدیل می‌شوند و شاخص قند خون را بالا می‌برند. به علاوه بر خلاف نان گندم کامل، نان سفید حاوی مقادیر کم فیبر است و تقریبا خالی از ارزش غذایی محسوب می‌شود.
- اضافه کردن 15 دقیقه ورزش هوازی به برنامه‌های زندگی روزمره: این یعنی اگر شما هیچ ورزشی تا کنون انجام نمی‌دادید، باید حداقل روزانه 15 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.