مواد غذایی ضد چروک پوست
پوستى بدون چروك با ده ماده غذایى
بسیارى از مردم ویتامین A را پیام آور بینایی بهتر مى دانند. توجه كنید كه سلامت پوست ما نیز مستقیماً به میزان ویتامین A غذاى ما مرتبط است. ویتامین A براى خنثى كردن عناصر مضر پوست نقش آنتى اكسیدان را بازى کرده و از تشكیل چین و چروك در آن جلوگیرى مى كند. به علاوه پیشرفت آن را به تاخیر مى اندازد و پوست ما را جوان نگاه مى دارد.دو سوم ویتامین A مصرفى ما از بتاكاروتن تامین مى شود كه تولیدكننده رنگ زرد و نارنجى در میوه ها و سبزی هاست. بدن ما بتاكاروتن را به ویتامین A كه براى سلامت پوست الزامى است تبدیل مى كند و به مصرف مى رساند. سیب زمینى ، هویج و زردآلو منبع غنى بتاكاروتن است.
ویتامین A محلول در چربى بوده و به راحتى در بافت بدن ما ذخیره مى شود، در حالى كه قابلیت ذخیره شدن در هیچ گیاهى را ندارد. مصرف آن بیش از میزان مجاز روزانه تاثیر سمى دارد، بنابراین عاقلانه نیست كه قرص ویتامین A را به غذاى خود بیفزایید. به مزه دلپذیر میوه ها و سبزیجاتى كه حاوى مقدار زیاد بتاكاروتن هستند و مصرف آنها خطری براى سلامتی پوست ندارد بسنده كنید.
10 راه ساده براى افزودن بتاكاروتن به سبد غذایى شما وجود دارد:
1- هویج رنده شده به سس ماکارونی یا لازانیای خود بیفزایید. در مزه غذا تاثیر چندانى ندارد، اما كاروتن آن پوست شما را تغذیه مى كند.
2- برگ تازه اسفناج را به سبزیجات سالاد خود بیفزایید. اسفناج نسبت به سایر سبزیجات گروه خود بتاكاروتن بیشترى دارد.
3- روزانه یك ماده لبنى با طعم میوه مصرف کنید، مثل ماست و میوه تازه. زردآلو، هلو و انبه را به آن بیفزایید تا میزان كاروتن غذاى شما افزایش چشمگیری داشته باشد.
4- برش هاى كوچكى از هندوانه را همراه با نعناع به نوشیدنى خود بیفزایید. تاثیر بسیار مطلوبى بر پوست شما خواهد گذاشت.
5- همیشه برگ كلم تازه داشته باشید و به عنوان پیش غذا آن را میل كنید.
6- به شام خود میوه بیفزایید. كمپوت هلو و زردآلو یا هلو و زردآلو تازه را در دسترس نگه دارید تا به سالاد میوه شبانه خود بیفزایید.
7- میوه هاى گرمسیرى را انتخاب كنید. اگر از میوه هاى عادى خسته شده اید به میوه هاى مناطق حاره مانند انبه روى آورید.
8- گل كلم یا اسفناج تازه را به ماكارونى یا سالاد گوجه فرنگى بیفزایید. موجب شادابى پوست شما خواهد شد.
9- انبه را در سس تند جانشین گوجه فرنگى كنید که نه تنها گیرنده هاى چشایى شما به وجد در مى آیند بلكه میزان زیادى كاروتن نیز به سبد غذایى شما افزوده شده است.
10- آب میوه هاى غنى از كاروتن را بنوشید، مثل آب طالبی و آب هویج .
* مطالب مرتبط :
- راه درمان جوش و چین و چروك پوست چیست؟
- بهترین رژیم غذایی برای پوست شما
- پوستی زیبا با مصرف آنتی اكسیدان
- حفظ سلامتی پوست با تغذیه مناسب
- تأثیر ویتامین ها و املاح در حفظ جوانی پوست (1)
- تأثیر ویتامین ها و املاح در حفظ جوانی پوست (2)
ترجمه : احسان صحافیان
پنج راز جوانی پوست
به طور طبیعی با بالا رفتن سن، لایه زاینده پوست نازک تر می شود. پوست چین و چروک پیدا می کند و لکه های متعددی روی آن به وجود می آید، غدد سباسه که وظیفه چرب نگه داشتن پوست را برعهده دارند کم کارتر می شوند و پوست خشک می شود. نازک شدن عروق پوست که تغذیه آن را به عهده دارند و یا گرفتگی آن ها به دلیل بالا رفتن سن هم آخرین علت بی طراوت بودن پوست است و پوست پس از مدتی شکننده و بدرنگ می شود.
رعایت نکات زیر، به عنوان پنج راز مراقبت از پوست می تواند تا حدودی این روند پیر شدن را به تاخیر بیندازد.
از خودتان در برابر نور خورشید مراقبت کنید
مهم ترین کار برای مراقبت از پوست، محافظت آن در برابر اشعه های زیان‌آور خورشید است. اشعه‌های فرابنفش نور خورشید می توانند موجب به وجود آمدن لکه‌های کک ومک و خال‌های خوش خیم و در بعضی موارد سرطان های بدخیم پوست شوند. در واقع می توان گفت بخش اصلی آسیب به پوست و پیر شدن آن ناشی از اشعه‌های نور خورشید است.
برای جلوگیری از این اتفاق به توصیه های زیر عمل کنید:
* سعی کنید در ساعاتی که نور خورشید شدید است، یعنی حدود 10 صبح تا 4 بعد از ظهر، در محیط آزاد و در برابر نور خورشید قرار نگیرید و کارهای بیرون از منزل را برای ساعات دیگری برنامه ریزی کنید.
* لباس مناسب بپوشید. سعی کنید پوست بدن تان را بیشتر به وسیله لباس‌های مناسب در برابر نور خورشید محافظت کنید، مانند پیراهن‌های آستین بلند و کلاه‌های لبه دار.
* برای جلوگیری از آسیب نور خورشید به پوست، پارچه‌هایی که بافت فشرده تری دارند مانند کتان، از پارچه‌هایی با بافت‌های شل و نفوذپذیر، مناسب تر هستند. این روزها خیلی از کارخانه‌ها برای لباس‌های شان هم SPF (فاکتور محافظت در برابر خورشید) تعیین می کنند.
* کرم ضدآفتاب بزنید. روی قسمت هایی از پوست بدن تان که در معرض نور آفتاب است، همیشه کرم ضد آفتاب با SPF مناسب بمالید. کرم ضد آفتاب باید 20 دقیقه پیش از تماس با نور خورشید استفاده شود و هر دو ساعت یا پس از تعریق شدید تجدید شود.
سیگار نکشید
سیگار کشیدن، روند پیر شدن پوست و پیدایش چین و چروک روی آن را تسریع می کند.
تغییرات و پیر شدن پوست در افراد جوانی که سیگار می کشند، پس از 10 سال به وجود می آید، در حالی که در بقیه افراد بسیار دیر‌تر است.
سیگار کشیدن رگ های ظریف لایه خارجی پوست را نازک و شکننده می کند. کاهش جریان خون موجب می شود ویتامین‌هایی مانند ویتامین A و اکسیژن که همگی برای سلامت پوست موثرند به سلول‌های پوست نرسند. تمام این عوامل موجب می شوند، خاصیت کشسانی و انعطاف پوست کم شود.
به غیر از این ها حالت‌های صورت که فرد موقع سیگار کشیدن می گیرد، مانند پُک زدن و یا جمع کردن لب‌ها و چشم‌ها، موجب به وجود آمدن چین و چروک های زشتی در پوست می شود.
تماس مداوم با حرارت سیگار هم روی پیر شدن پوست تاثیر دارد.
پوست تان را به آرامی شستشو دهید
شستشو و پاک کردن پوست جزو اصول مراقبت از پوست است، اما این کار باید به آرامی انجام شود. نکات زیر را برای انجام این کار در نظر بگیرید:
* از آب ولرم استفاده کنید و زیاد در حمام نمانید، زیرا آب داغ یا حمام های طولانی موجب می شود تمام چربی سطح پوست شسته شود. این مساله بر خلاف تصور بسیاری از افراد، اصلا چیز خوبی نیست. همان طور که گفته شد چربی سطح پوست، موجب انعطاف پذیری و رطوبت آن می شود. حداکثر زمان حمام باید 15 دقیقه باشد و از آب ولرم استفاده شود.
* صابون‌های قوی و لایه بردار استفاده نکنید. صابون‌های قوی، حتی با مصرف کم هم، تمام چربی سطح پوست را پاک می کنند و موجب خشکی پوست می‌شوند. به جای آن ها از صابون های ملایم با روغن ها و چربی های افزودنی استفاده کنید.
* از مواد تحریک کننده پوست پرهیز کنید.
اگر پوست تان حساس است از موادی که موجب تحریک آن می شوند، پرهیز کنید. عطرها، مواد آرایشی و کرم ها گاهی موجب التهاب و تحریک پوست می شوند. واکنش التهابی سبب تسریع روند پیر شدن پوست می شود.
* آرایش چشم تان را به دقت پاک کنید. برای پاک کردن آرایش دور چشم از یک اسفنج نرم یا پارچه نخی لطیف استفاده کنید و به شدت مراقب پوست ظریف و شکننده دور چشم باشید. اگر از مواد آرایشی سنگین و ضد آب استفاده می کنید، بهتر است پیش برای پاک کردن آن از یک ماده روغنی مانند اوسرین یا شیر پاک کن استفاده کنید.
* پوستتان را خوب خشک کنید. پس از شستن یا حمام کردن، به آرامی و با ملایمت پوست تان را با یک حوله نرم طوری خشک کنید که کمی رطوبت روی پوست باقی بماند. بلافاصله بعد از این کار با یک مرطوب کننده روغنی یا کرم، پوست تان را مرطوب کنید.
به طور مرتب از مرطوب کننده استفاده کنید
استفاده از مرطوب کننده ها باعث می شود پوست بدن تان همیشه یک رطوبت ایده‌آل داشته باشد. انتخاب یک مرطوب کننده مناسب برای پوست به عوامل مختلفی بستگی دارد، مثل نوع پوست، جنس پوست، سن فرد و شرایط پوست مثل داشتن آکنه و ... .
بهترین راه برای این که بدانید آیا پوستتان به یک مرطوب کننده احتیاج دارد یا نه، این است که 20 دقیقه بعد از حمام کردن پوست تان را بررسی کنید. اگر پوست تان سفت و خشک بود، حتما باید از یک مرطوب کننده استفاده کنید.
مرطوب‌کننده‌ها هم دارای SPF هستند و می توانند کار کرم ضد آفتاب را هم انجام دهند.
استفاده از روغن بچه در زمانی که پوست هنوز مرطوب است می تواند کار یک کرم مرطوب کننده را انجام دهد.
با دقت اصلاح کنید
اصلاح صورت می تواند باعث التهاب در پوست شود، به خصوص اگر پوست ظریف، خشک یا حساس باشد. برای یک اصلاح مناسب نکات زیر را به کار برید:
* قبل از اصلاح صورت یک حوله گرم و مرطوب را روی پوست صورت فشار دهید تا موها و پوست نرم شوند.
می توانید به جای این کار، بعد از یک حمام یا شستشو با آب گرم اصلاح کنید.
* هیچ وقت پوست خشک تان را اصلاح نکنید، زیرا این کار باعث می شود لایه‌های سطحی پوست از بین می روند.
* همیشه از یک ماشین اصلاح تمیز استفاده کنید، زیرا در غیر این صورت باعث آسیب به پوست و ایجاد عفونت می شود.
* در جهت رویش مو اصلاح کنید.
* بعد از اصلاح، پوست تان را با آب ولرم بشویید.
* اگر بعد از اصلاح در پوست تان التهاب به وجود آمد، روی آن یک لوسیون مناسب که حاوی اتیل یا الکل نباشد، بمالید. الکل خالص یا عطرهای حاوی الکل ممکن است کمی خنک کننده یا ضدعفونی کننده به نظر برسند، اما برای برطرف کردن التهاب مناسب نیستند، چون هم به سرعت تبخیر می شوند و هم به سلول های پوست آسیب می رسانند.
ترجمه: سحر عطاری‌پور اصفهانی
Mayocilinc : منبع
*مطالب مرتبط:
آیا کرم‌های ضدچروک موثرند؟
پرسش و پاسخ هایی درباره ی حفاظت از پوست در برابر خورشید
چی بخوریم تا پوستمان راضی باشد؟
چه نوع پوستی دارید؟
خشکی پوست، چرا؟
پوستی نرم و بدون چروک
مشکلات ناشی از مواد آرایشی
«پیر پوستی» چرا؟
از پوست خود چگونه محافظت کنیم؟
علل پیدایش پیری زودرس در پوست (1) و (2)
علل ایجاد چروک صورت و راه های درمان آن
همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
جوان‌سازي پوست بدون جراحي
تِرماژ (Thermage)
برخي از افراد به جراحان زيبايي مراجعه مي‌کنند، اما بيشتر آنها نميخواهند زير تيغ جراحي بروند. نخواستن جراحي شايد به دليل هزينه ي زياد، بي‌هوشي، بستري شدن و نرفتن سر کار باشد.
علت مهم ديگر اين است که بيشتر مردم نميخواهند کسي بداند که آنها جراحي پلاستيک کرده اند و مايل‌اند مردم فکر کنند تغيير چهره‌شان فقط به علت تعطيلات يا استراحت کردن بوده است!
اداره ي غذا و داروي آمريکا (FDA) در سال 2001 نوعي روش راديوفرکوئنسي به نام "ترماژ" را تاييد کرد که پس از چند بار ارتقاي کيفي و کمي، جايگاه خود را در روش‌هاي صاف کردن پوست و رفع چين و چروک باز کرد.
در واقع ترماژ، يک فناوري است که از عمل حرارت و سرد کردن براي کشيدن پوست و کم کردن چين و چروک استفاده مي‌کند.
لايه مياني پوست يا درم، از پروتئين‌هاي کلاژني تشکيل مي‌شود که به صورت لايه‌هاي موازي از رشته‌هايي به نام فيبريل تشکيل شده اند. فيبريل ماده زمينه‌اي را به وجود مي‌آورد که پوست را محکم، کشيده نگه مي‌دارد. طي پير شدن، لايه‌هاي فيبريل شل مي‌شوند و نظم و ترتيب آنها به هم مي ريزد و در نتيجه پوست آويزان مي‌شود.
در روش ترماژ، بدون آنکه لايه بيروني يا اپيدرم آسيب ببيند، لايه درم حرارت داده مي‌شود. به اين شکل که انرژي به شکل امواج راديويي از دستگاه ترماژ به بافت درم منتقل مي‌شود. پس از دريافت حرارت توسط درم، فيبريل‌هاي کلاژن گسيخته مي‌شوند و سپس منقبض و ضخيم مي‌شوند، در نتيجه لايه پوستي زير آن سفت و کشيده مي‌شود. پس از التيام، لايه‌هاي فيبريل دوباره شکل مي‌گيرند و کلاژن جديد تشکيل مي‌شود و اين پديده، پوست را سفت و کشيده‌تر مي‌کند.
بلافاصله پس از انجام ترماژ، ممکن است تا حدي سفت شدن پوست قابل رويت باشد، ولي اثرات کامل آن، احتمالا تا چند هفته و حداکثر تا 6 ماه آينده ظهور خواهد کرد.
مزيت روش
مزيت اين روش عدم نياز به دوره طولاني نقاهت (مراقبت و بهبودي) است.
مشکلات و معايب روش
مشکلات اين روش شامل سوختگي و ورم موقتي است.
گاهي ممکن است به دليل آسيب لايه چربي زير درم، فرورفتگي کوچکي روي پوست ايجاد شود.
اين عمل دردناک است و استفاده از يک کرم بي‌حس‌کننده در محل مورد نظر، مي‌تواند درد را تا حدي کم کند.
به علاوه اين شيوه گران‌قيمت است و تحت پوشش بيمه نمي باشد.
از طرفي نمي‌توان پيش‌بيني کرد که در هر فردي، پوست تا چه ميزان کشيده مي‌شود و با توجه به اينکه اين روش بر لايه عضلاني تاثيري ندارد، براي افرادي که چروک هاي عميق يا افتادگي شديد پوست دارند، مناسب نيست.
اين روش بيشتر براي افراد 20 تا 40 ساله که چروک هاي معدود پوستي يا افتادگي‌هاي مختصر در پوست خود دارند، مفيد است.
دکتر محمدعلي نيلفروش‌زاده - متخصص پوست و مو
رييس مرکز تحقيقات پوست و سالک اصفهان
*مطالب مرتبط:
ميکرودرم ابريژن
لايه برداري پوست يا «پيلينگ» چيست ؟
زيبايي به زور آمپول
درمان چروک صورت با بوتاکس و ژل
پوستي نرم و بدون چروک
درمان چين و چروک پوست
عوامل ايجاد چين و چروک پوست
ماسك گلابي شاداب كننده و ضد چين و چروك
علل پيدايش پيري زودرس در پوست(1) و (2)
«پير پوستي» چرا؟
علل ايجاد چروک صورت و راه هاي درمان آن
بعضي از مواد غذايي مانع از پيري زودرس مي‌شوند
چه کساني نبايد جراحي زيبايي کنند؟
مرد است و چهره‌اش؟!
عوارض جراحي زيبايي در کودکان و نوجوانان
تحمل اين همه درد براي چه؟