گلچین آموزش حرکات یوگا - قسمت اول
گلچین آموزش حرکات یوگا - قسمت اول
آموزش یوگا تصویر و عکس آموزشی یوگا بهترین حرکات یوگا برای درد کمر و تناسب اندام ورزش یوگا
گلچین آموزش حرکات یوگا - قسمت اول
آموزش یوگا تصویر و عکس آموزشی یوگا بهترین حرکات یوگا برای درد کمر و تناسب اندام ورزش یوگا
روش عضله سازی خانم ها با مکل و ورزش (عضله سازی در هر سن)
برترینها: خانمها برای عضله سازی بیشتر از آقایان نیاز به تلاش دارند. عضلهها جایی هستند که میتوکندریها در آن قرار دارند و این میتوکندریها به افزایش متابولیسم کمک میکنند. عضله سازی نیز کمک میکند قدرت و بافت عضلات حفظ شده و از افزایش وزن بعد از سن بخصوصی جلوگیری شود. به همین دلیل شما باید همیشه به فکر سلامت و تقویت عضلات خود باشید.
علت گرفتگی عضلات در حالت عادی-گرفتگی عضله
نمرین ورزشی برای از بین بردن قوز پشت
تقریبا اکثر ما این روزها درگیر پدیده شانه های قوزدار هستیم که به دلیل سبک زندگی پشت میزنشینی و درس و کار اداری ایجاد شده است و نتیجه آن ظاهر نامناسب و کوتاه به نظر رسیدن قدمان است. این تمرینها می توانند کمک خوبی به باز شدن سینه و صاف شدن شانهها کند تا هیکلی زیباتر و ستون فقرات راست تری پیدا کنیم. با آرایشیک همراه باشید.
حرکات ورزشی زنانه بدون وزنه در منزل با عکس و توضیحات - آکا ایران
آکاایران: عضله سازی فاقد وزنه + تصاویر
عضله سازی فاقد وزنه + تصاویر
شاید برایتان عجیب به نظر برسد که فاقد وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ بله، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن به باشگاه ورزشی و وزنه زدن به دست می آورید ( عضله سازی و تناسب اندام)، آن را به راحتی در خانه خود فاقد استفاده از دمبل و سایر وسایل سنگین ورزشی بدست آورید.در این مطلب چند حرکت را برای شما توضیح خواهیم داد که روی عضلات دست، کتف، بازو، عضلات پشت،عضلات پا و
اموزش حرکات کششی برای گرم کردن بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات هنگام ورزش
🔴چرا حرکات کششی انجام می دهیم؟؟
کشش را به خاطر آرامش و تعادل بدن باید جزئی از زندگی روزانه شما باشد.
کشش کشیدگی عضلانی را کم کرده و به بدن امکان راحتی بیشتر می دهد.
کشش به هماهنگی اعضا بدن از طریق حرکت ساده و آسان کمک می کند.
دامنه حرکتی را افزایش می دهد.
از صدمات مثل پارگی عضلانی جلوگیری می کند.
جریان خون را تسریع می نماید.
بعلاوه احساس نشاط ایجاد می کند.
اموزش تهیه پودر انرژی زا و چاق کننده طبیعی در منزل
Preparation Energy & fatting powder with Ginseng
مواد لازم
تمرین ورزشی برای عضلات سفت ومحکم و سایز بزرگ
چند تمرین طلایی برای تناسب اندام
چگونه وزن خود را به صورت تدریجی کم کنید؟
واقعیاتی درباره تناسب اندام
چگونه می توان عضلات را قوی و حجیم کرد
ده تمرین ورزشی با توپ
تصاویر حرکات ورزشی برای داشتن شانه ها و بازوهای زیبا
این نرمش ها حتی به لاغر کردن قسمت تحتانی بدن، کمر و باسن تان کمک می کند. سه روز در هفته و هر روز سه بار این حرکات را انجام دهید.
چند حرکت ساده برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا
چند حرکت ساده برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا
تصاویر نرمش و تمرینات ورزشی برای کوچک کردن ران و باسن بانوان
تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن بانوان
پرتال آکاایران سایت
بخش ورزش قسمت
- 8 حرکت ورزشی آسان برای خوش اندام شدن
بدنسازی بانوان - 8 حرکت ورزشی آسان برای خوش اندام شدن
تصاویر حرکات ورزشی برای ران، باسن و شکم متناسب
برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.
1. دستگاه تقویت پا
چرا کاربردی نیست: ماهیچه های پشت پا فقط دو حرکت را انجام می دهند: خم کردن زانو و کشش بغل پا.
درمان های ضد سلولیت
متأسفانه، درمان های مؤثر و خیلی سریعی برای از بین بردن سلولیت ها وجود ندارد. راه حل های موجود به هیچ وجه راه حل های طولانی مدتی نیستند. با این حال تعداد راه حل هایی که، پیشنهاد میشوند، بسیار زیاد است! مسلماً طبقه بندی کردن این راه حل ها بسیار مفید خواهد بود.
برای یادآوری: سلولیت چیست؟
برای یادآوری باید بگوییم که سلولیت توده ای از سلول های چربی است که دقیقاً زیر پوست مان جا خوش میکند. سلولیت نه بیماری است و نه اختلالی در سلامتی، فقط یک شیوۀ ذخیره سازی چربی هاست.
اگر ما اینقدر از سلولیت بیزاریم به خاطر این است که این چربی قابل مشاهده است، و اغلب فرورفتگی های کوچکی در باسن و ران ها ایجاد میکند. بنابراین به خاطردلایل زیبایی، بسیاری از زنان (که بیشتر مبتلا به سلولیت میشوند) دوست دارند از شر سلولیت رها شوند.
متأسفانه، راه حل های مؤثر اندکی برای از بین بردن سلولیت وجود دارد.
اما در بین تمام راه حل ها و روش هایی که برای از بین بردن سلولیت پیشنهاد میشوند، برخی مؤثرتر و بهتر از بقیه هستند.
رازهای داشتن باسن و ران سفت با ورزش اسکوات و پله،تمرینات ورزشی تصویری
این زوج دو سال پیش در کلوب لاغری شرکت کردند و اکنون توانستند به وزن ایده آل برسند |
خانم کیم جیمز 35 ساله و همسرش لی کاگینز 37 ساله اهل بریستول، با رژیم غذایی فست فود در صبحانه، ناهار و شام دچار اضافه وزن شدیدی شده بودند.
به گزارش پرشین وی آن دو در یک بعد از ظهر معمولی نان سیر، دو پیتزای بزرگ، بستنی و سه پاکت کاکائو به همراه نوشیدنی صرف می کردند. در سنگین ترین وزن ، کیم به وزن 125 کیلو و همسرش به 160کیلو رسیده بودند.
این زوج دو سال پیش در کلوب لاغری شرکت کردند و اکنون توانستند به وزن ایده آل برسند. این زوج صاحب دو دختر به نام جورجینا 6 و گریس 2 ساله هستند و از ماه سپتامبر 2011 در کلوب لاغری شرکت کردند و فورا شروع به کاهش وزن کردند.
تغییر شگفت انگیز یک زوج پس از کاهش وزن
کیم زمانی که عکسی از خود و نوزادش را دید، آنچنان از هیکل خود شرمنده شده بود که دلش نمی خواست عکس را به کسی نشان دهد و به گزارش پرشین وی از آن پس تصمیم به کاهش وزن گرفت. او حتی هیچ
بهترین ورزش ها برای زیبایی عضلات پایین تنه و باسن و بالای ران با عکس و توضیحات
مه شو: چربی انباشته شده شکم و داشتن شکمی بزرگ و نازیبا، مسأله آزار دهنده ای برای هر فردی است که به ظاهر و سلامت خود بسیار اهمیت می دهد. اگر به دنبال راه هایی برای به دست آوردن شکمی صاف، زیبا و مسطح و کمری باریک می باشید، به مطالب زیر توجه نمایید:
1- تعداد وعده های غذای خود را افزایش دهید:
وعده های غذایی خود را به 5 تا 6 وعده کوچک در روز تقسیم کنید. این امر،
ایا ورزش با معده خالی مفید است؟
مه شو: کتاب های زیادی نوشته شده مبنی بر اینکه تمرینات ورزشی با معده خالی،موجب کاهش وزن خواهد شد ودر مقابل کتبی که مخالف این ادعا هستند.بعضی افراد آن را یک بحث همیشگی و تمام نشدنی می دانند و برخی دیگر،این باور را منوط به شرایط خاص هر فرد می شمرند و البته تعدادی هم آن را امری کاملا شخصی تلقی می کنند!
در این مقاله ،به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.
مه شو:
1-یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند
2-طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر 45 دقیقه دویدن است.
ایا باید قبل و بعد از ورزش غذا خورد؟
بسیاری از ما ورزشکاران حرفهای نیستیم اما هرازگاهی در خانه یا باشگاه برای کاهش یا افزایش وزن و حتی سفتشدن عضلات یا تنها برای برخورداری از بدنی سالمتر ورزش میکنیم. مثلا صبحها در پارک میدویم یا ایروبیک کار میکنیم یا به استخر میرویم. اگر جزو این گروه از افراد هستید و میخواهید در مورد نوع تغذیهتان بیشتر بدانید، صحبتهای دکتر سیدعلی کشاورز، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و مدیر گروه تغذیه دانشکده بهداشت دانشگاه
ورزش و تحرک در تعطیلات نوروز و ایام تعطیل
نکته تغذیهای ورزشی در ایام تعطیلات
کوهنوردی از فعالیتهایی است که در بسیاری از کشورها بیش از آن که به عنوان یک رشته ورزشی مطرح باشد، یک فعالیت تفریحی محسوب شده و جالب است بدانید در بسیاری از کشورها فدراسیونی به عنوان فدراسیون کوهنوردی وجود ندارد. این فعالیت مفرح و لذت بخش به عنوان بخشی از فعالیتهای روزهای پایانی هفته برای بسیاری از مردم محسوب میشود. هدف از کوهنوردی متفاوت است و میتواند از کاهش وزن تا ارتقای سلامتی متغیر باشد.
در حین کوهنوردی به طور معمول پوشاک زیادی پوشیده و در برخی موارد کولهپشتیهایی با فرد حمل میشود. این وضعیت موجب افزایش انرژی مصرفی و افزایش میزان تعریق در فرد میشود. به همین دلیل توصیه میشود در حین کوهنوردی یک بطری
روش جدید سوزاندن کالری و لاغری برای تنبل ها
تناسب اندام
مطالب پیشنهادی:
تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها
تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن
تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه
تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش
طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد
با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنیداکثر خانمها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید. فایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، بکمک تقویت عضلات زیر سینه ها است. تمرینهای زیر را یا دمبلهای ۵ تا ۱۰ پوندی (حدود ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرم) آغاز کنید. هر
مطالب پیشنهادی:
تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها
تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن
تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه
تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش
طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد
با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید
اکثر خانمها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید. فایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، بکمک تقویت عضلات زیر سینه ها است. تمرینهای زیر را یا دمبلهای ۵ تا ۱۰ پوندی (حدود ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرم) آغاز کنید. هر تمرین را دو
هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش چه فوایدی دارد؟
مه شو: حتما تا به حال، مطالب زیادی را در خصوص اهمیت هیدراته نگه داشتن بدن؛قبل، بعد و در حین انجام تمرینات ورزشی شنیده اید.
هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن آب کافی، در مدت زمانیکه ورزش می کنید، فوق العاده ضروری بوده و عدم آبرسانی کافی به بدن، خطراتی جدی را در پی خواهد داشت.
طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد
مه شو:چنانچه مایلید قدی بلند تر و کشیده تری داشته باشید،سایت مه شو ،بخشی ازحرکات مفید و اثبات شده در زمینه افزایش قد و کشیدگی اندام را در این مقاله به شما عزیزان پیشنهاد میکند که در صورت تمایل می توانید هر روزه آن ها را انجام داده و ما را از نتایج مثبت آن مطلع سازید.
برای شروع،همیشه پس از بیدار شدن از خواب ،بدن را کاملا بکشید،انجام اینکار ساده،عضلات شما را برای فعالیت های روزانه ،گرم و آماده می سازد.
*بایستید،پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید،گردن را در یک جهت به آرامی بچرخانید و بعد در جهت عکس ،اینکار را تکرار کنید.حالا شانه ها به عقب و بعد به جلو بچرخانید.همین حرکت را برای بازوها تکرار کنید.
*روی زمین بنشینید،پاها را جلوی بدن دراز کنید،با انگشتان دست شست پاهایتان را لمس کنید و تا جایی که برایتان امکان دارد بدن خود را به طرف جلو بکشید.10 ثانیه به همین حالت خم شده بمانید ،سپس انگشتان پا را خم و راست کرده و حرکت را دوباره تکرار کنید.این تمرین را تا جایی انجام دهید که دیگر به سختی بتوانید انگشتان دست را به نوک انگشتان پا برسانید.
مطالب پیشنهادی:
تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها
تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن
تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه
تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کششعضله سازی و افزایش وزن
مه شو: ماهیچه ها و عضلات بدن، تنها ترکیبی از فیبرها و اعصاب نیستند، بلکه مجموعه ای از بافت های پیچیده ای هستند که مسئول تحرک و انجام حرکات بدنی بوده در این حین، با فعالیت بدنی، منجر به سوزاندن کالری و چربی های اضافه بدن می شوند.
در اینجا چند مطلب جالب را در مورد عضلات بدن با هم می خوانیم.
تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها
تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن
تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه
تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش
این پست شامل چند تمرین موثر برای آب کردن چربی های پهلو و همینطور تقویت و فرم دادن به پلوها که برای درک بهتر همراه با عکس می باشد .قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشی بهتر است بدن را حداقل ۱۰ دقیقه با نرمش و حرکات کششی گرم نمائید و حداقل نیم ساعت قبل از تمرین غذا و مایعات میل نکنید و درصورت امکان از مواد قندی مانند خرما ، انجیر خشک و … استفاده نمائید.
روی تشک دراز بکشید. کمرو باسن روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک کنید.(تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید)
۱- انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن .
با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .
این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری . راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است .
تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .
یادآوری ۲ : بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .
تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش
دیگر نیازی به انجام حرکتهای ناهنجاری مثل کرانچ ندارید. تمرینهای زیبای موثری هم وجود دارند. این هفته، قصد داریم با حرکات زیبای دیپ از پهلو و چرخش نشسته، برنامه تمرینی شکمتان را اصلاح کنیم. این برنامه نشسته، باعث باریک شدن کمر، تقویت عضلات آن، صافی ستون مهره ها و در نتیجه ظاهری کشیده و برازنده می شود. این تمرینها را، ضمن انقباض عضلات شکم، پهلوها، کمر و رانهایتان، به آرامی و ملایمت انجام دهید (سه تا چهار بار در هفته).
دیپ از پهلو
تمرینات ورزشی در خانه با عکس و توضیحات
ورزش بدون کلاس ورزشی (1)
این مقاله را به سه بخش تقسیم کردم تا شما خواننده محترم، به تمام این ورزش ها عمل کنید و سلامتی و شادابی را برای خود مهیا سازید.
1- ایستادن با طناب
با این حرکت، تمام عضلات شما از جمله عضلات اصلی کشیده می شوند.
دستگیره و یا طناب را سفت بگیرید.
بازوها باید صاف باشند.
دستگیره را به سمت خود بکشید و مقداری
تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری
۵ تمرین برای تقویت عضلات ساق پا
حرکاتی که در این بخش قرار داده می شوند، جهت آشنایی مبتدی ها با حرکات و همچنین استفاده بهینه از حرکات توسط اهل فن می باشد.پس لازم است تعداد ست و تعداد حرکات در برنامه تمرینی شما توسط مربی شما گنجانده شود
ابتدا برای آشنایی افراد مبتدی و کسانی که به تازگی قصد تقویت عضلات ساق پا را دارند حرکات مربوط به این عضله را تشریح خواهیم کرد.اصولا حرکاتی که در آن پا خمیده است برای رشد عضله نعلی شکل ساق و حرکات پا صاف برای رشد دوقلوی ساق کاربرد دارند.برنامه های تمرینی که در انتها آورده شده است نیز با تاکید بر روی عضله ی دوقلو طراحی شده اند.
۱-ساق پا ایستاده با دستگاه
تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن
انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم ، کمر و پهلوها
از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید.