گلچین آموزش حرکات یوگا - قسمت اول

آموزش یوگا تصویر و عکس آموزشی یوگا بهترین حرکات یوگا برای درد کمر و تناسب اندام ورزش یوگا

روش عضله سازی خانم ها با مکل و ورزش (عضله سازی در هر سن)

علت گرفتگی عضلات در حالت عادی-گرفتگی عضله

چرا عضلاتم می‌گیرند؟

نمرین ورزشی برای از بین بردن قوز پشت

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) + تصاویر

حرکات ورزشی زنانه بدون وزنه در منزل با عکس و توضیحات - آکا ایران

آکاایران: مجموعه: زیبایی اندام

راههای افزایش حجم عضله

آکاایران: عضله سازی فاقد وزنه + تصاویر

 عضله سازی فاقد وزنه + تصاویر
شاید برایتان عجیب به نظر برسد که فاقد وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ بله، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن به باشگاه ورزشی و وزنه زدن به دست می آورید ( عضله سازی و تناسب اندام)، آن را به راحتی در خانه خود فاقد استفاده از دمبل و سایر وسایل سنگین ورزشی بدست آورید.در این مطلب چند حرکت را برای شما توضیح خواهیم داد که روی عضلات دست، کتف، بازو، عضلات پشت،عضلات پا و

اموزش حرکات کششی برای گرم کردن بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات هنگام ورزش

🔴چرا حرکات کششی انجام می دهیم؟؟


کشش را به خاطر آرامش و تعادل بدن باید جزئی از زندگی روزانه شما باشد.
 کشش کشیدگی عضلانی را کم کرده و به بدن امکان راحتی بیشتر می دهد.
 کشش به هماهنگی اعضا بدن از طریق حرکت ساده و آسان کمک می کند.
دامنه حرکتی را افزایش می دهد.
 از صدمات مثل پارگی عضلانی جلوگیری می کند.
 جریان خون را تسریع می نماید.
 بعلاوه احساس نشاط ایجاد می کند.

آموزش حرکات کششی(تصویری) - آکا

چند تمرین طلایی برای تناسب اندام

چگونه وزن خود را به صورت تدریجی کم کنید؟

واقعیاتی درباره تناسب اندام

چگونه می توان عضلات را قوی و حجیم کرد

ده تمرین ورزشی با توپ

تصاویر حرکات ورزشی برای داشتن شانه ها و بازوهای زیبا

تصاویر نرمش و تمرینات ورزشی برای کوچک کردن ران و باسن بانوان

تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن بانوان

پرتال آکاایران سایت

ورزش و بدنسازی

بخش ورزش قسمت

بدنسازی بانوان

- 8 حرکت ورزشی آسان برای خوش اندام شدن

8 حرکت ورزشی آسان برای خوش اندام شدن

بدنسازی بانوان - 8 حرکت ورزشی آسان برای خوش اندام شدن

در این مطلب با 8 حرکت ورزشی در آب آشنا خواهید شد که به راحتی شما را خوش اندام می کند.

تصاویر حرکات ورزشی برای ران، باسن و شکم متناسب

تصاویر حرکات ورزشی جایگزین دستگاه های بدن سازی

پرتال آکاایران سایت

ورزش و بدنسازی

بخش ورزش قسمت

بدنسازی بانوان

- دستگاه های بدن سازی خوش اندام تان نمی کند

   برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.

1. دستگاه تقویت پا

چرا کاربردی نیست: ماهیچه های پشت پا فقط دو حرکت را انجام می دهند:  خم کردن زانو و کشش بغل پا.

دستگاه های بدن سازی خوش اندام تان نمی کند

از بین بردن سلولیت با ورزش ماساژ لیزر لیپوساکش درمان سلولیت با تغذیه و اب

برای درمان افتادگی پوست بعد از لاغر شدن چه باید کرد؟

خانم کیم جیمز 35 ساله و همسرش لی کاگینز 37 ساله اهل بریستول، با رژیم غذایی فست فود در صبحانه، ناهار و شام دچار اضافه وزن شدیدی شده بودند.

به گزارش پرشین وی آن دو در یک بعد از ظهر معمولی نان سیر، دو پیتزای بزرگ، بستنی و سه پاکت کاکائو به همراه نوشیدنی صرف می کردند. در سنگین ترین وزن ، کیم به وزن 125 کیلو و همسرش به 160کیلو رسیده بودند.

این زوج دو سال پیش در کلوب لاغری شرکت کردند و اکنون توانستند به وزن ایده آل برسند. این زوج صاحب دو دختر به نام جورجینا 6 و گریس 2 ساله هستند و از ماه سپتامبر 2011 در کلوب لاغری شرکت کردند و فورا شروع به کاهش وزن کردند.

 تغییر شگفت انگیز یک زوج پس از کاهش وزن

 کیم زمانی که عکسی از خود و نوزادش را دید، آنچنان از هیکل خود شرمنده شده بود که دلش نمی خواست عکس را به کسی نشان دهد و به گزارش پرشین وی از آن پس تصمیم به کاهش وزن گرفت. او حتی هیچ

ایا ورزش با معده خالی مفید است؟

آیا ورزش کردن با معده خالی ،چربی بیشتری را هم می سوزاند؟

مه شو:

1-یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند

2-طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر 45 دقیقه دویدن است.

ایا باید قبل و بعد از ورزش غذا خورد؟

بخورنخورهای ورزشی

بسیاری از ما ورزشکاران حرفه‌ای نیستیم اما هرازگاهی در خانه یا باشگاه برای کاهش یا افزایش وزن و حتی سفت‌شدن عضلات یا تنها برای برخورداری از بدنی سالم‌تر ورزش می‌کنیم. مثلا صبح‌ها در پارک می‌دویم یا ایروبیک کار می‌کنیم یا به استخر می‌رویم. اگر جزو این گروه از افراد هستید و می‌خواهید در مورد نوع تغذیه‌تان بیشتر بدانید، صحبت‌های دکتر سیدعلی کشاورز، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و مدیر گروه تغذیه دانشکده بهداشت دانشگاه

ورزش و تحرک در تعطیلات نوروز و ایام تعطیل

نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات

نکته 1: این خوراکی‌ها را در کوهنوردی همراه داشته باشید

کوهنوردی از فعالیت‌هایی است که در بسیاری از کشورها بیش از آن که به عنوان یک رشته ورزشی مطرح باشد، یک فعالیت تفریحی محسوب شده و جالب است بدانید در بسیاری از کشورها فدراسیونی به عنوان فدراسیون کوهنوردی وجود ندارد. این فعالیت مفرح و لذت بخش به عنوان بخشی از فعالیت‌های روزهای پایانی هفته برای بسیاری از مردم محسوب می‌شود. هدف از کوهنوردی متفاوت است و می‌تواند از کاهش وزن تا ارتقای سلامتی متغیر باشد.

روش جدید سوزاندن کالری و لاغری برای تنبل ها

چند تمرین برای داشتن بالا تنه ای زیبــا

تناسب اندام

مطالب پیشنهادی:

چند نمرین ورزشی با دمبل برای سفت شدن سینه ها

هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش چه فوایدی دارد؟

مه شو: حتما تا به حال، مطالب زیادی را در خصوص اهمیت هیدراته نگه داشتن بدن؛قبل، بعد و در حین انجام تمرینات ورزشی شنیده اید.

هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن آب کافی، در مدت زمانیکه ورزش می کنید، فوق العاده ضروری بوده و عدم آبرسانی کافی به بدن، خطراتی جدی را در پی خواهد داشت.

طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد

چند حرکت کششی مفید برای افزایش قد

عضله سازی و افزایش وزن

تمرینات ورزشی در خانه با عکس و توضیحات

ورزش بدون کلاس ورزشی (1)
این مقاله را به سه بخش تقسیم کردم تا شما خواننده محترم، به تمام این ورزش ها عمل کنید و سلامتی و شادابی را برای خود مهیا سازید.

1- ایستادن با طناب
با این حرکت، تمام عضلات شما از جمله عضلات اصلی کشیده می شوند.
دستگیره و یا طناب را سفت بگیرید.
بازوها باید صاف باشند.
دستگیره را به سمت خود بکشید و مقداری

تقویت عضلات ساق پا با 5 تمرین ورزشی تصویری



تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن