مه شو: چربی انباشته شده شکم و داشتن شکمی بزرگ و نازیبا، مسأله آزار دهنده ای برای هر فردی است که به ظاهر و سلامت خود بسیار اهمیت می دهد. اگر به دنبال راه هایی برای به دست آوردن شکمی صاف، زیبا و مسطح و کمری باریک می باشید، به مطالب زیر توجه نمایید:
1- تعداد وعده های غذای خود را افزایش دهید:
وعده های غذایی خود را به 5 تا 6 وعده کوچک در روز تقسیم کنید. این امر،
ایا باید قبل و بعد از ورزش غذا خورد؟
بسیاری از ما ورزشکاران حرفه‌ای نیستیم اما هرازگاهی در خانه یا باشگاه برای کاهش یا افزایش وزن و حتی سفت‌شدن عضلات یا تنها برای برخورداری از بدنی سالم‌تر ورزش میکنیم. مثلا صبح‌ها در پارک می‌دویم یا ایروبیک کار میکنیم یا به استخر می‌رویم. اگر جزو این گروه از افراد هستید و می‌خواهید در مورد نوع تغذیه‌تان بیشتر بدانید، صحبت‌های دکتر سیدعلی کشاورز، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و مدیر گروه تغذیه دانشکده بهداشت دانشگاه
مه شو: ماهیچه ها و عضلات بدن، تنها ترکیبی از فیبرها و اعصاب نیستند، بلکه مجموعه ای از بافت های پیچیده ای هستند که مسئول تحرک و انجام حرکات بدنی بوده در این حین، با فعالیت بدنی، منجر به سوزاندن کالری و چربی های اضافه بدن می شوند.
در اینجا چند مطلب جالب را در مورد عضلات بدن با هم می خوانیم.
مه شو: همانطور که در مقالات گذشته مه شو، گفته شد، مصرف صبحانه ای سالم و مغذی، یکی از شروط اصلی برای داشتن اندامی زیبا و خوش فرم است.چرا که عدم مصرف این وعده بسیار مهم، شما را مجبور به پرخوری در وعده نهار و البته خوردن غذاهای کم فایده خواهد کرد و به این ترتیب، با به هم خوردن نظم غذایی ،زمان هم برای حذف چربی ها و کاهش وزن طولانی تر خواهد شد
روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز
روش کاهش وزن
تمرینات ترد میل و کاهش وزن
ایا با چای سبز می شود لاغر شد
تا انتهای این مطلب ما را همراهی کنید تا با جزئیات بیشتری درباره خواص چای سبز به منظور درمان چاقی، اضافه وزن و پیشگیری از ابتلا به این عارضه آشنا شوید.
اگر شما نیز با اتکا به تبلیغاتی که در این زمینه وجود دارد با هدف لاغری سریع و آسان سراغ چای سبز رفته‌اید باید بدانید سخت در اشتباهید.
به شما پیشنهاد میکنیم تا انتهای این مطلب ما را همراهی کنید تا با جزئیات بیشتری درباره خواص چای سبز به منظور درمان چاقی، اضافه وزن و پیشگیری از ابتلا به این عارضه آشنا شوید.
چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟
کاهش وزن و سوزاندن کالری با پیاده روی
در اینجا راه‌هایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است.
در اینجا راه‌هایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید، توصیه شده است:
_ سرعت خود را به طور متناوب تغییر دهید
رژیم غذایی و کاهش وزن اسان با ابلیمو و اب
لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی مفید است و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند .
آب ، خودش به تنهایی یک نوشیدنی رژیمی بسیار عالی محسوب می شود زیرا به هیچ وجه ، کالری ، شکر و کربوهیدرات ندارد . بنابراین برای هر نوع رژیمی بسیار مفید است . حالا اگر این نوشیدنی مفید با لیمو که حاوی اسیدهای طبیعی است ترکیب شود ، مسلما" به کاهش وزن ما خیلی کمک می کند.
غذاهای مناسب برای بعد از ورزش
ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید. آنها سرشار از پروتئین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند.
از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید. اما همان طور که حتما شنیده اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد.
ورزش و تناسب اندام با استپ ایروبیک
این تمرین نه تنها باعث تقویت عضلات ساق، ران و باسن می شود بلکه به افزایش تعداد ضربان قلب و صرف بیشتر انرژی و کاهش وزن کمک میکند.
برای انجام این تمرین‌ها می‌توانید از دستگاه استپ ورزشی ( Step ) یا از پله منزلتان استفاده کنید که تمام عضلات پا را درگیر میکند و نه‌تنها باعث تقویت عضلات ساق، ران و باسن میشود. بلکه به افزایش تعداد ضربان قلب و صرف بیشتر انرژی و کاهش وزن کمک میکند. اگر می‌خواهید نتیجه بهتری از این تمرین‌ها بگیرید، تعداد دفعات انجام هر یک و سرعت انجام آنها را تا حد توان بالا ببرید. اگر هنوز آمادگی بدنی چندانی ندارید، از تمرین‌های آسان‌تر شروع کنید و هر روز تعداد و سرعت انجام آنها را بالا ببرید تا بعد از مدتی توانایی انجام تمرین‌های سخت‌تر را پیدا کنید.
خوردن وعده ها و میان وعده های غذایی سالم و متعادل برای حفظ سلامت بسیار مهم است . اماخوردن بعضی از میان وعده ها باعث میشود که شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و مانع از خوردن غذای اضافی میشود !
خوب گاهی شما نیاز به خوردن چیزی دارید که تا خوردن غذای کامل شما را نگهدارد . در اینجا به چند مورد از غذاهایی که اشتهایتان را سرکوب میکند و باعث میشود کاملا احساس سیری کنید , اشاره میکنیم :
فواید نوشیدن اب و جلوگیری از پیری
به گزارش ایندین تایمز، علاوه بر موارد فوق این نوشیدنی سالم خاصیت ضدباکتریایی نیز دارد.
غالب افراد قهوه و چای را جزو نوشیدنی‌های مورد علاقه خود می‌دانند و کمتر به نوشیدن آب توجه دارند و چون آن را نوشیدنی خنثی می‌دانند، اغلب تمایل چندانی به مصرف آن ندارند اما با اضافه کردن مقداری آب لیموترش به آب آشامیدنی می‌توان از فوائد شگفت‌انگیز هر دوی آنها برای سلامت بدن بهره‌مند شد.
اضافه کردن آب لیموترش به آب آشامیدنی، این نوشیدنی سالم و مفید را لذت بخش‌تر میکند و همزمان فوائد لیموترش را نیز به بدن می‌رساند. از فوائد ترکیب لیموترش و آب بر سلامت بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :
درباره ما
