25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز با رژیم غذایی
روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز

در اینجا یک برنامه کاهش وزن را برایتان معرفی کرده ایم.
برنامه ای که با کمک آن می توانید در روز 500 کالری بسوزانید و در نهایت هرهفته 1
کیلو وزن خود را کم کنید.
یکی از اساسی ترین روش ها برای
کم کردن وزن این است که کالری
بیشتری بسوزانید که این به کمک یک رژیم غذایی ممکن است. اما واقعا چگونه می
توان به یک نتیجه قابل قبول دست یافت؟
این کار بسیارآسان است : شما می توانید با کم کردن 500 کالری در روز توسط روش هایی که در زیر برایتان گفته ایم در نهایت هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود را کاهش دهید.
این کار بسیارآسان است : شما می توانید با کم کردن 500 کالری در روز توسط روش هایی که در زیر برایتان گفته ایم در نهایت هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود را کاهش دهید.
در حقیقت ، هر زن و شوهری روی هم
می توانند 10 کیلو در 5 هفته کم کنند. با کمک گرفتن از این 25 ترفند و روشی که در
زیر برایتان آورده ایم می توانید به این نتایج زیبا دست پیدا کنید.
در اینجا یک برنامه کاهش وزن را برایتان معرفی کرده
ایم. برنامه ای که با کمک آن می توانید در روز 500 کالری بسوزانید و در نهایت
هرهفته 1 کیلو وزن خود را کم کنید.
فشار وارد کردن برروی پاهایتان
به احتمال زیاد دوستان باریک
اندام و لاغری که شما دارید ، روزانه فقط با جنب و جوش داشتن و فشار وارد کردن به
پاهایشان موفق به سوزاندن حداکثر 350 کالری هستند.
حتی به مدت چند روز هم که شده
این روش را امتحان کنید. قدم زدن در خانه به هنگام انجام دادن کارهایتان. مثلا در
حالی که شما با تلفن صحبت می کنید مدام راه بروید، و یا اینکه به آهنگ گوش می دهید
ثابت ننشینید و تحرک داشته باشید.
اجتناب کردن از خوردن انواع آجیل ها
محققان دانشگاه می گویند از
خوردن زیاد انواع آجیل ها خودداری کنید به خصوص اگر آنها را در یک کاسه بزرگ بریزیم
باعث می شود ، که بیشتر هم خورده شوند.
آجیل برای سلامت قلب بسیار مفید
می باشند، اما آنها کالری بالایی دارند، مقدار انگشت شماری ( حدود 1 مشت) از آجیل
بو داده دارای 175 کالری ، و 3 مشت آن چیزی حدود 525 کالری دارد. به این ترتیب بهتر
است آجیل در دسترس نباشد تا بتوان از جمع شدن بیش تر از 500 کالری در بدن جلوگیری
کرد.خوردن پسته: هر 2 مشت پسته مقدار 159 کالری دارد .
هنگام تماشای تلویزیون آجیل نخورید
بر اساس تحقیقات دانشگاه ماساچوست خوردن آجیل در هنگام تماشای تلویزیون باعث
خواهد شد تا مقدار 288 کالری در بدن ذخیره شود. اما جالب است بدانید که خوردن آجیل
در هنگام پیاده روی به سوزاندن
کالری کمک خواهد کرد.
محدود کردن مقدار سالاد
یک ظرف سالاد بزرگ ممکن است به
نظر برای سلامتی مناسب باشد، اما مواد روی آن ممکن است حتی بیشتر از یک تکه لازانیا
یا یک تکه پنیر چرب ، آجیل ، میوه خشک و ... کالری داشته باشد.
با ریختن مواد پر کالری مانند
انواع ذرت ها و ... بر روی سالادتان ممکن است باعث افزایش بیشتر از 500 کالری شوید
، اما با کمک موادی چون ( فلفل بو داده ، پیاز کبابی ، قارچ ) و با استفاده از آب
گوجه فرنگی به عنوان سس روی آن می توانید کالری
بیشتری از دست بدهید .
از بشقاب کوچکتر استفاده کنید
محققان می گویند که برای خوردن
غذا باید از ظرف غذای کوچک استفاده کنید. بهتر است بشقاب بزرگ غذای خود را با یک
بشقاب کوچکتر جایگزین کنید. و به این ترتیب با کمتر خوردن و صرفه جویی کردن می
توانید تا 500 کالری در روز از دست بدهبد.
اجتناب از خوردن انواع دسرها
دسرهایی مانند قهوه می توانند منجر به دریافت 670 کالری شوند، و یا خوردن مواد
غذایی چون خامه ، شیر پرچرب ، وانواع شربت ها باعث افزایش مقدار کالری خواهد
شد.
_ هنگام وسوسه شدن برای
خوردن انواع دسرها چه باید کرد ؟
سعی کنید به جای آنها از سبزیجات
بخارپز شده استفاده کنید تا فقط مقدار 30 کالری ذخیره کنید.
نخوردن چیبس
یک بسته بزرگ چیبس چیزی حدود 1260 کالری دارد و هر چقدر مقدار آن کم تر باشد
کالری آن هم کمتر است. اما در هر صورت مقدار کالری که در چیبس ذخیره شده است بسیار
زیاد می باشد و به جرات می توان گفت خوردن چیبس به عنوان یک میان وعده باعث ذخیره
شدن کالری زیادی در بدن خواهد شد.
در مجموع می توان گفت با نخوردن آن می توان از جمع شدن حدودا 1120 کالری در
بدن جلوگیری کرد.
چگونگی سرو غذا
در بسیاری از خانواده ها سبک غذا خوردن به این صورت است که غذا را در دیس
بزرگی می ریزند و آن را روی میز می گذارند و هر کسی ممکن است بارها غذا بکشد. برای
جلوگیری از این کار بهتر است غذای هر کسی از قبل و در آشپزخانه در بشقاب ریخته شود
و بعد به میز غذا یا سفره آورده شود. با این کار کالری کمتری را ذخیره خواهید
کرد.
مصرف نوشیدنی ها
شربت ها، آب میوه های شیرین ، و خامه اضافی روی دسرها، همه اینها می توانند
باعث جمع شدن 500 کالری در بدن شوند.
مصرف نوشیدنی های رژیمی ، آب های مقوی و نیرو بخش، خوردن مرکبات و ... کمک
خواهد کرد تا از ذخیره شدن کالری جلوگیری شود.
خوردن پاستای کمتر
با توجه به تحقیقات دانشگاه نیویورک خوردن یک کاسه ماکارونی فقط 220 کالری
دارد. اما به عنوان یک شام کامل و معمولی در رستورانها می تواند تا 480% کالری
بیشتری را نسبت به یک کاسه در بدن ذحیره کند.
حتی اگر شما عادت به خوردن 2 کاسه ماکارونی هم دارید باز هم خوب است، چرا که
باز هم توانسته اید از ذخیره شدن چیزی در حدود 616 کالری در بدن جلوگیری
کنید.
محدود کردن مهمانی های شام
برایان وانسینک ، دکترا و نویسنده رژیم غذایی می گوید: غذا خوردن با هفت یا
چند مهمان می تواند شما را وادار به خوردن مواد غذایی بیشتری کند و ممکن است تا 96٪
به افزایش کالری منجرشود.
به این ترتیب بهتر است برای شام کمتر مهمانی دهید و یا به مهمانی
بروید.
بشقاب خود را پر نکنید
جیمز هیل، دکترا، نویسنده رژیم غذایی می گوید: در هر وعده غذا در حدود 25 درصد
از اندازه بشقاب در آن غذا بکشید تا با خوردن غذای کمتر کالری کمتری را هم در بدن
ذخیره کنید. و هر آنچه که از غذا باقی مانده است را برای نهار روز بعد در نظر
بگیرید.
به این ترتیب اگر شما به طور معمول حدود 2000 کالری یا بیشتر در هر روز در بدن
خود ذخیره می کردید با این روش حداقل می توانید از ذخیره شدن 500 کالری آن جلوگیری
کنید.
بهترین زمان برای خوردن شیرینی جات
هنگام نگاه کردن به منوها سعی کنید دسرهای با حجم کوچک انتخاب کنید ، بنابراین
شما با این کار می توانید کالری کمتری ذخیره کنید . پژوهشکده علوم غدد گفته است که
بهتر است برای آخرین چیزی که قرار است میل کنید و بعد از آن بخوابید از چیزهای
شیرین میل کنید.
نخوردن چربی
خوردن چربی زیاد می تواند 800 کالری یا حتی مقداربیشتری کالری داشته باشد. در
عوض ، سعی کنید کالری کمتری را با خوردن بلغور جو و یا شکر قهوه ای و برش هایی از
موز و یک فنجان قهوه سیاه ذخیره کنید.
سلامت مواد غذایی
تحقیقات غذایی دانشگاه کورنل و نام تجاری روی کالا کمک خواهد کرد تا از سلامت
غذای مصرفی اطمینان داشته باشید و با این کار دست کم تا% 35 کالری کمتری را در بدن
ذخیره کنید.
برخی نوشیدنی های و دسرها حتی تا 131 درصد کالری بیشتری را در بدن ذخیره
میکند .اما زمانی که شما یک غذای سالم و کامل را به عنوان یک وعده غذایی میل کنید
کالری کمتری را نسبت به خوردن انواع تنقلات یا چیبس و ....در بدن ذخیره خواهید
کرد.
روغنی که استفاده می کنیم
تا آنجایی که ممکن است برای پختن مواد غذایی کمتر از روغن استفاده کنید. منظور
این است که بیشتر از غذاهای بخارپز و یا آب پز شده استفاده کنید. به این ترتیب شما
در هر قاشق غذاخوری بدون روغن می توانید از ذخیره شدن حداقل 124 کالری در بدن خود
جلوگیری کنید.
همچنین، آشپزخانه را از روغن هایی مثل روغن ریحان یا روغن پیازچه یا روغن
کنجد، پر کنید که در هر قاشق آنها کالری کمتری وجود دارد.
خواب کافی داشته باشید
تحقیقات جدید از دانشگاه شیکاگو نشان می دهد برای آنکه بدن برای از دست دادن
کالری آمادگی داشته باشد باید خواب کافی داشته باشد. مردمانی که فقط 5 /1 تا 2 ساعت
در طول روز می خوابند نمی توانند در سوزاندن کالری موفق باشند چرا که چرت زدن باعث
ذخیره شدن چیزی در حدود 1087 کالری خواهد شد.
چگونه میزبان شویم؟
برای خرید مواد غذایی به مدت 1 ساعت وقت بگذارید، مواد غذایی را که لازم
ندارید تهیه نکنید ، برای درست کردن غذایی خوشمزه صرفا 2 ساعت را به پخت و پز
اختصاص دهید ، میز غذا را به زیبایی بچینید و در نهایت از سرو غذا لذت ببرید. به
این ترتیب خودتان توانسته اید روی غذایی که آماده می کنید مدیریت داشته
باشید.
در مهمانی می توانید نوشیدنی های کم کالری سرو کنید.
نخوردن نوشابه
نخوردن نوشابه
یک نوشیدنی سالم در حدود 150 تا 180 کالری دارد اما اگر شما آن را دو یا سه
بار در طول روز مصرف کنید ، شما در حال دریافت مقدار زیادی از کالری اضافی خواهید
بود.
اطفا عطش خود را با آب برطرف کنید و با نخوردن نوشابه از ذخیره شدن 540 کالری
در بدن جلوگیری کنید.
پر کردن معده
برای صبحانه، خوردن 2 تخم مرغ آب پز سفارش می شود. ( شما احساس می کنید کاملا
سیر شده اید اما در حدود 416 کالری کمتری را نسبت به روزهای دیگر در بدن خود ذخیره
کرده اید)
قبل از ناهار و شام ، 1 فنجان سوپ بخورید تا معده ی شما کمی پر شود و با این
کار می توانید حدود 134 کالری کمتری در هر وعده غذایی ذخیره کنید و در نهایت در کل
روز 684 کالری کمتری را ذخیره کرده اید.
پاپ کورن
خوردن یک پیاله پاپ کورن بزرگ مقدار 1005 کالری بیشتری را در بدن ذخیره می
کند.
به این ترتیب حداقل می توانید با ریختن کره ی کمتر روی آن از ذخیره شدن کالری
بیشتر در بدن جلوگیری کنید.
تمام حواس خود را به خوردن غذا بدهید
هنگام غذا خوردن تمام توجه خود را به غذا بدهید چرا که در غیر این صورت بدون
آنکه متوجه باشید غذای بیشتری خواهید خورد. بهتر است غذا را با چنگال بخورید و
اولین بار که احساس کردید سیر شده اید از خوردن غذا دست بکشید.
اگر هنگام غذا خوردن به جای آنکه مدام به بشقاب خود نگاه کنید به هیکل خود
نگاه کنید مطمئنا خواهید توانست روزانه از ذخیره شدن چیزی حدود 500 کالری در بدن
جلوگیری کنید.
نوشیدنی های بدون قند
خوردن یک فنجان چای میوه ای می تواند منجر به ذخیره شدن 400 کالری در بدن شود.
خوردن چای شیرین حتی بهتر از خوردن نوشابه هم نیست : یک بطری کوچک چای غلیظ شیرین ،
حدود 180 کالری دارد، و در نهایت سه بطری از آن 540 کالری خواهد داشت.
به این ترتیب بهترین کار آن است که نوشیدنی های بدون قند میل
کنید.
تعداد نفراتی که قرار است از یک مقدار غذا سرو کنند
مثلا هنگامی که مقداری برنج و میگو سرخ شده سفارش می دهید و یا خودتان آماده
می کنید ممکن است با خوردن آن تنها تا 350 کالری در هر وعده ذخیره کنید،اما آنچه
مهم است آن است که اگر این غذا برای 4 نفر درست شده است و آنرا با سه نفر تقسیم می
کنیم ، آنگاه باعث ذخیره بیش از 1050 کالری در بدن خواهیم شد. به این ترتیب هر
چقدر تعداد نفراتی که از یک مقدار غذا سرو می کنند بیشتر باشد ناخوداگاه کالری
کمتری را هم در بدن ذخیره خواهیم کرد.
انداره بستنی
اگر به جای خوردن یک بستنی بزرگ یک بستنی کوچک تر بخورید نه تنها میان وعده
مورد علاقه خود را خورده اید بلکه از ذخیره شدن چیزی حدود 550 کالری هم جلوگیری
کرده اید.
تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغ
تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
اختصاصی سیمرغ
اختصاصی سیمرغ
برای لاغر شدن غذاهای کالری منفی را بشناسید

در شبکه سبزیجات، کاهو اساساً دارای ساختار آب باند شده
است. یک پیمانه کاهو حاوی ۸ کالری می باشد. به این معنا که شما می توانید با لذت آن
را بجوید و حتی یک گرم هم اضافه وزن پیدا نکنید.
سبزيجات :
کدو، کلم، اسفناج، شلغم، کلم برگ، کرفس، فلفل قرمز، خيار، سير، مارچوبه، کلم
بروکلی، کلم گل، لوبيا سبز، پياز، گوجه فرنگی، پيازچه، تره فرنگی.
ميوه ها :
سيب، گريپ فروت، ليمو، پرتقال، توت فرنگی، نارنگی، آناناس، مانگو، آلو.
غذاهای کالری منفی تماما از ميوه ها و نیز سبزيجات بوده، واين غذاها حاوی
مقادير بالايی از سلولز و آب می باشند. آب دارای هيچ گونه کالری ای نمی باشد. به
علاوه، سلولز نيز به علت فقدان آنزيم سلولاز در بدن انسان، قابل جذب توسط بدن نبوده
و بنابر اين بدن قادر به متابوليسم سلولز و نيز استفاده از کالری های موجود در اين
ماده ی غذا يی نمی باشد. حيواناتی از قبيل گاو، و گوسفندان قسمت عمده ی کالری های
مورد نياز بدن خود را از مصرف سلولز، که در گياهان و علف موجود می باشد به دست مي
آورند.
در اینجا ۵ ماده غذایی با کالری منفی به شما معرفی می کنیم و امیدواریم که با
گنجاندن این مواد در رژیم غذایی بتوانید به کاهش وزن دست یابید.
1 - کرفس :
یک پیمانه کرفس معادل ۱۲۰ گرم دارای ۱۹ کالری می باشد، اما از زمان آماده
کردن، میل کردن، هضم شدن و دفع شدن آن بیشتر از ۱۹ کالری انرژی مصرف می شود و به
همین دلیل است که به عنوان یک خوراکی کالری منفی شناخته می شود. شما می توانید
هرچقدر که میل دارید کرفس میل کنید و هرگز اضافه وزن پیدا نمی کنید.
حتی اگر کرفس یک ماده موثر بر کالری نیز نباشد، به دلیل خواص قدرتمند دارویی
خود بسیار مطرح می باشد. آب کرفس یک داروی ضد التهابی بسیار قوی است. همچنین یک جزء
اصلی فعال کرفس به نام "آپی جنین” خطر ابتلا به سرطان تخمدان را کاهش می
دهد.
آب کرفس برای سلامتی بسیار مفید است اما اگر شما می خواهید احساس سیری بیشتری
داشته باشید کرفس را بصورت کامل با چاشنی های ساده میل کنید.
2 - کاهو، پیاز و سبزیجات :
در شبکه سبزیجات، کاهو اساساً دارای ساختار آب باند شده است. یک پیمانه کاهو
حاوی ۸ کالری می باشد. به این معنا که شما می توانید با لذت آن را بجوید و حتی یک
گرم هم اضافه وزن پیدا نکنید.
پیاز نیز همانند کاهو می باشد و به ازاء هر پیمانه پیاز ۶۴ کالری به بدن وارد
می شود و از همه مهمتر اینکه پیاز در میان مواد غذایی ضد سرطانی و تقویت کننده
سیستم ایمنی بدن طبقه بندی می شود.
تقریباً تمام سبزیجات سالادی جزء مواد غذایی کالری منفی می باشند. شما می
توانید هرچقدر می خواهید از آنها میل کنید. اما توجه داشته باشید که استفاده کردن
از ۳۰۰ کالری با ارزش از سس های روغنی سالاد تمامی این معادلات را تغییر می دهد.
اگر چه کاهو به تنهایی کالری منفی محسوب می شود، اما به همراه سس سالاد قطعاً
اینگونه نیست. در واقع سسهای سالاد اغلب مملو از روغن سویای کم ارزش و همچنین MSG
می باشند. MSG یا مونو سدیم گلوتامات یک ماده شیمیایی تقویت کننده طعم است و با
آسیب های مغز و اعصاب و چاقی در ارتباط است. از این ماده برای طعم دادن به سس
استفاده می کنند.
3 - نودل اشنه دریایی :
اشنه دریایی نوعی جلبک بزرگ است. معمولاً خوردن نودل به عنوان یک کاهنده وزن
شناخته شده نمی باشد. زیرا نودل های سنتی مملو از نشاسته است که از غلاتی نظیر گندم
بدست آمده. حتی نودل های برنج قهوه ای و نودل کینولا نیز دارای کالری زیادی می
باشند. اما نودل اشنه دریایی یا کلپ به دلیل اینکه از جلبک دریایی ساخته شده و جلبک
دریایی مملو از آب می باشند، برای کاهش وزن مورد توجه قرار می گیرند. اشنه دریایی
در تهیه سالاد و حتی اسپاگتی های ایتالیایی نیز کاربرد دارد. نودل اشنه دریایی را
می توان در سوپر مارکت ها یافت (البته شاید در ایران یافت نشود).
4 - خیار شور :
شما می دانید که خیار شور در واقع از خیار تهیه شده است و خیار به خودی خود از
مواد خوراکی کالری منفی می باشد. یک پیمانه خیار حاوی ۱۶ کالری می باشد. آیا به این
معنی است که یک پیمانه خیارشور نیز دارای ۱۶ کالری است؟ باید گفت که اینطور نیست،
زیرا باید توجه داشته باشید که برخی از تولید کنندگان خیارشور از مقداری شکر در
دستور تهیه آن استفاده می کنند. تنها خیارشورهایی که در سرکه، آب و ادویه تهیه شده
اند بدون کالری می باشند اما اکثر خیارشورهای امروزه حاوی مقادیری شکر نیز می
باشند. اما بطور معمول تنها مقداری اندک کالری به غذا افزوده می شود، به عنوان مثال
هر پیمانه خیارشور شکر دار دارای ۱۷ کالری می باشد.
بنابراین هنوز هم خیارشور از خوراکی های کالری منفی محسوب می شود. پس اگر می
خواهید وزن خود را کاهش دهید می توانید هر چقدر که می خواهید خیارشور میل
کنید.
از طرف دیگر وقتی از خیارشور به عنوان خوراکی کالری منفی صحبت می شود منظور
سایر ترشیجات نظیر ترشی کلم و کیمچی نیز می باشد.
5 - گریپ فروت :
گریپ فروت از لحاظ فنی یک خوراکی کالری منفی نمی باشد اما شایان ذکر است که به
دلایل دیگری که به زودی از آنها مطلع می شوید بسیار خوراکی مهمی است. برای شروع
باید اشاره کرد که همچنان گریپ فروت یک ماده غذایی کم کالری بوده که به ازای هر
پیمانه دارای ۷۴ کالری می باشد.
اما بهترین قسمت گریپ فروت، محتوی ماده نارنجینین است. نارینجینین یک آنتی
اکسیدان می باشد که طعم تلخ گریپ فروت به دلیل وجود این آنتی اکسیدان است. این آنتی
اکسیدان باعث شکست چربی در کبد می شود. بنابراین به عنوان بخشی از استراتژی کاهش
وزن، گنجاندن گریپ فروت در رژیم غذایی روزانه ضروری است.
برای استفاده بیشتر از گریپ فروت در برنامه غذایی روزانه بهتر است ابتدا آن را
پوست بکنید، سپس هسته های آن را جدا کنید و آن را در مخلوط کن له کنید و سپس میل
کنید. البته می توانید پوست سفید روی گوشت گریپ فروت را نیز بکنید اما باید بدانید
که دارای خواص دارویی می باشد. نوشیدن آب گریپ فروت به اندازه گریپ فروت کامل مزیت
ندارد بخصوص اگر پاستوریزه شده باشد.
نمک دریایی کامل را از یاد نبرید :
باور کنید یا نه نمک دریایی کامل (فرآوری نشده) حقیقتاً نوعی از مواد کالری
منفی می باشد.
البته ما در مورد نمک سفید تصفیه شده صحبت نمی کنیم زیرا این نمک به مانند سم
در رژیم غذایی جای گرفته است و هرگز نباید مصرف شود. در واقع مقصود ما تنها نمک
کامل که در مواد معدنی دریایی یافت می شوند، می باشد. در واقع هوس خوردن غذاهای
نمکین به دلیل تمایل به مواد معدنی می باشد.
تمام جانوران و انسان بصورت ذاتی نیازمند نمک واقعی هستند، به همین دلیل است
که حیوانات بصورت دیوانه واری به نمک لیس می زنند. زمانی که بدن دچار کمبود مواد
معدنی می شود تمایل به چشیدن نمک بیشتر می شود و میل به خوردن خوراکیهای نمک دار
پیدا می کنیم.
بسیاری از هوس های خوردن میان وعده ها و ساندویچ های شور به این دلیل است که
مغز دستور خوردن نمک می دهد و چون نمک های تصفیه شده به عنوان نمک واقعی قابل قبول
نیستند لازم است که از نمک کامل دریایی در اینگونه خوراکی ها استفاده کنیم.
به همین دلیل است که نمک دریایی برای برخی افراد دارای کالری منفی است، زیرا
در افرادی که دچار کمبود مواد معدنی هستند خوردن نمک دریایی، هوس آنها را به خوردن
مواد غذایی می کاهد.
با این حال افرادی که نشانه های بیماری فشار خون بالا دارند لازم است قبل از
مصرف نمک با پزشک معالج مشورت نمایند.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
منبع : asriran.com
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
منبع : asriran.com