لیست میوه های کم کالری در رژیم لاغری

لاغری و کاهش وزن و رژیم با خوردن میوه

در فهرست میوه های تابستانی، گزینه هایی هستند که می توانید با خیال راحت در رژیم لاغری تان جا دهید و بدون عذاب وجدان مصرفشان کنید.

لیست میوه های کم کالری در رژیم لاغری

لاغری و کاهش وزن و رژیم با خوردن میوه

در فهرست میوه های تابستانی، گزینه هایی هستند که می توانید با خیال راحت در رژیم لاغری تان جا دهید و بدون عذاب وجدان مصرفشان کنید.

تابستان است و میوه های آبدار و شیرین رنگارنگش. میوه های پر از قندی که شاید در هیچ فصل دیگری نتوانید مشابه آنها را در شیرینی پیدا کنید. اما این به معنی چاقی و اضافه وزن تحمیلی در تابستان نیست. در فهرست میوه های تابستانی، گزینه هایی هستند که می توانید با خیال راحت در رژیم لاغری تان جا دهید و بدون عذاب وجدان مصرفشان کنید.

هندوانه، طالبی، خربزه :
این صیفی جات خنک و آبدار و شیرین، برخلاف چیزی که مردم تصور می کنند، جزو میوه های کم کالری به حساب می آیند. بنابراین می توانید با خیال راحت تابستان تان را با خوردن این صیفی جات بگذرانید و دلهره چاق شدن نداشته باشید.

هر 100 گرم از هندوانه 25 کیلوکالری انرژی دارد و این رقم در خربزه و طالبی برای همین وزن، به 23 کیلوکالری می رسد. قند این میوه ها از نوع فروکتوز است که زود هضم می شود و حتی برای افراد دیابتی هم خطرناک نیست.

هندوانه رسیده ویتامین های B، B2، PP و C هم دارد و در آن مقادیر کمی بتاکاروتن، پکتین، اسید فولیک، ناتوریم، فریوم، فسفر و کلسیم موجود است. طالبی هم منبع خوبی از ویتامین A است و پتاسیم، اسید فولیک، فیبر، منیزیم، ید و ویتامین های B6 بالایی دارد. خربزه هم به جز تاثیری که بر لاغری دارد، سرشار از ویتامین A و C است و کلسیم و آهن بالایی دارد.

خیار :
آنهایی که رژیم لاغری دارند، می دانند که هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست. خیار بوته ای که در مردادماه بار می دهد، با داشتن 5کالری در 100گرم، یک میوه کم کالری تابستانی محسوب می شود که در رژیم های لاغری خوردن آن آزاد است. به خصوص اگر با آب لیموترش خورده شود، می تواند چربی سوز خوبی در وعده صبحانه شما باشد.

انبه :
در هر 100 گرم انبه 55تا 70کیلو کالری وجود دارد اما جزو میوه های دارای کالری منفی به حساب می آید. یعنی فرایند هضم و جذب آن بیشتر از میزان کالری دریافتی شما انرژی می طلبد. به همین دلیل، اگر نگران چاق کنندگی میوه های تابستانی هستید لازم نیست انبه را در لیست سیاه خود قرار دهید.

آلبالو :
آلبالو میوه ای کم کالری و سرشار از ویتامین Cاست. آلبالو در هر 100 گرم حدود 20 کیلو کالری دارد و برخلاف گیلاس که در 100 گرمش 76 کیلو کالری وجود دارد، یک میوه لاغر کننده به حساب می آید. به خصوص اگر در وعده صبحانه مصرف شود.

 ویتامین C دارها :
برای لاغر شدن، هر میوه ای که ویتامین C داشته باشد به شما توصیه می کنیم. مرکبات بهترین منابع ویتامین C هستند اما به جز آنها، توت فرنگی، انبه، آناناس و کیوی و هندوانه هم منابع خوبی از ویتامین C هستند. کسانی كه روزانه مقادیر بیشتری از ویتامین C مصرف می‌كنند، كمر و پشت باریك‌تری دارند. آنها در انجام ورزش‌های هوازی هم 25 درصد بیش از دیگران چربی می‌سوزانند.

یک فنجان آناناس تازه 25 میلی گرم ویتامین C و 100گرم آن 45کیلوکالری دارد که البته نسبت به هندوانه و خربزه و طالبی میوه پرکالری تری به حساب می آید اما جزو کالری منفی ها به حساب می آید. توت فرنگی هم که در هر 100گرم آن 35کیلو کالری وجود دارد، جزو میوه های غنی از ویتامین C است که با خوردن 8عدد از آن می توانید 40درصد نیاز روزانه تان به این ویتامین را برطرف کنید.

میوه های ممنوعه تابستان

اگر رژیم لاغری دارید، باید بدانید که هلو، شلیل، آلو زرد، انگور و گلابی جزو میوه های ممنوعه برای رژیم دارها به حساب می آیند. هر عدد شلیل حدود 50 کالری دارد، هر عدد آلود زرد 75 کالری و هر عدد هلو 60 کالری دارد. در 100 گرم انگور 80 کالری و در همین میزان گلابی هم 60 کالری وجود دارد. بنابراین سعی کنید برای چاق تر نشدن در روزهای تابستان دور این میوه ها را خط بکشید.

منبع :

mehrnews.com

/////////////////////////////////////////

دکتر رژیم لاغری, رژیم لاغری دکتر, دکتر رژیم لاغری خوب, بهترین دکتر رژیم لاغری, رژیم غذایی دکتر

سلامت (6)

تغذیه و سلامت, سلامت و تغذیه, سایت سلامت, تغذیه سلامت, رژیم سلامت, سلامت تغذیه

روز (5)

رژیم لاغری در 20 روز, رژیم لاغری در ده روز, لاغری در چند روز, رژیم لاغری در 3 روز, رژیم لاغری در سه روز

سایت رژیم (5)

سایت رژیم لاغری, سایت رژیم غذایی, سایت رژیم درمانی, سایت تغذیه و رژیم درمانی, سایت رژیم

غذا (9)

سایت غذا, سیستم اتوماسیون غذا, اتوماسیون غذا, کارت غذا, سايت غذا, غذا دانشجویی, غذا برای لاغری, تاریخچه غذا, ژتون غذا

مناسب (8)

رژیم لاغری مناسب, یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری, رژیم غذایی مناسب برای لاغری, رژیم مناسب برای لاغری, یک رژیم لاغری مناسب, تغذیه مناسب برای لاغری, رژیم مناسب لاغری, رژیم غذایی مناسب لاغری

رژيم (13)

رژيم غذايي, رژيم, رژيم لاغری, رژيم غذايی, رژيم انلاين, رژيم غذايي سالم, بهترين رژيم غذايي, رژيم سريع, بهترين رژيم, رژيم غذايي سريع, رژيم غذايي كاهش وزن, دستور رژيم غذايي, رژيم غذايي براي چاقي

غذاهای (9)

غذاهای رژیمی لاغری, غذاهای لاغری, غذاهای رژیمی برای لاغری, غذاهای رژیم لاغری, غذاهای برای لاغری, غذاهای آزاد در رژیم لاغری, غذاهای مفید برای لاغری, لیست غذاهای رژیمی لاغری, غذاهای تهران

رژیمی (6)

غذای رژیمی برای لاغری, رژیمی برای لاغری سریع, رژیمی برای لاغری, غذای رژیمی لاغری, صبحانه رژیمی لاغری, غذا رژیمی لاغری

لاغری غذایی (13)

رژیم غذایی لاغری, رژیم غذایی برای لاغری, رِژیم غذایی لاغری, جدول رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی جهت لاغری, رژیم لاغری غذایی, رژیم غذایی لاغری کانادایی, لاغری بدون رژیم غذایی, جدیدترین رژیم غذایی برای لاغری, لیست رژیم غذایی برای لاغری, رژیم غذایی لاغری برای نوجوانان, لیست رژیم غذایی لاغری, رژیم غذایی روزانه برای لاغری

لاغری سریع (23)

رژیم لاغری سریع, رژیم سریع لاغری, رژیم غذایی لاغری سریع, بهترین رژیم لاغری سریع, یک رژیم لاغری سریع, بهترین رژیم غذایی برای لاغری سریع, رژیم غذایی برای لاغری سریع, دستور رژیم لاغری سریع, رژیم لاغری خیلی سریع, رژیم لاغری سریع با میوه, رژیم لاغری سریع بدون ورزش, رژیم غذایی سریع برای لاغری, رژیم لاغری بسیار سریع, رژیم لاغری سریع و سالم, یه رژیم لاغری سریع, رژیم لاغری خوب و سریع, رژیم لاغری راحت و سریع, رژیم غذایی مناسب برای لاغری سریع, رژیم لاغری سریع در 3 روز, رژیم لاغری سالم و سریع…

لاغری با (12)

رژیم لاغری با میوه, لاغری با رژیم غذایی, رژیم لاغری با شیر, رژیم لاغری با آب, رژیم لاغری با ورزش, رژیم لاغری با سالاد, لاغری با رژیم, رژیم لاغری با آب درمانی, رژیم لاغری با خرما, لاغری با روزه, رژیم لاغری با اب درمانی, رژیم لاغری با روزه گرفتن