حرکاتی برای رسیدن به تناسب اندام
این تمرینات با کش ورزشی بدنتان را بهتر از هر ورزش دیگری فرم می دهد. با این تمرینات سوختن چربی هایتان را کاملا احساس خواهید کرد.
کش های ورزشی یک روش
آموزش تصویری حرکات ورزشی و تناسب اندام با کِش ورزشی
حرکات ورزشی زنانه بدون وزنه در منزل با عکس و توضیحات - آکا ایران- مد بیست
در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد برنامه تمرینی تناسب اندام بدون وزنه برای خانم های پُر مشغله ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته از سایت ورزش و بدنسازی آکاایران مقالات بیشتری را مشاهده نمایید
اموزش حرکات کششی برای گرم کردن بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات هنگام ورزش
🔴چرا حرکات کششی انجام می دهیم؟؟
کشش را به خاطر آرامش و تعادل بدن باید جزئی از زندگی روزانه شما باشد.
کشش کشیدگی عضلانی را کم کرده و به بدن امکان راحتی بیشتر می دهد.
کشش به هماهنگی اعضا بدن از طریق حرکت ساده و آسان کمک می کند.
دامنه حرکتی را افزایش می دهد.
از صدمات مثل پارگی عضلانی جلوگیری می کند.
جریان خون را تسریع می نماید.
بعلاوه احساس نشاط ایجاد می کند.
اموزش تهیه پودر انرژی زا و چاق کننده طبیعی در منزل
Preparation Energy & fatting powder with Ginseng
مواد لازم
تمرین ورزشی برای عضلات سفت ومحکم و سایز بزرگ
چند تمرین طلایی برای تناسب اندام
چگونه وزن خود را به صورت تدریجی کم کنید؟
واقعیاتی درباره تناسب اندام
چگونه می توان عضلات را قوی و حجیم کرد
ده تمرین ورزشی با توپ
تصاویر حرکات ورزشی برای داشتن شانه ها و بازوهای زیبا
این نرمش ها حتی به لاغر کردن قسمت تحتانی بدن، کمر و باسن تان کمک می کند. سه روز در هفته و هر روز سه بار این حرکات را انجام دهید.
چند حرکت ساده برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا
چند حرکت ساده برای داشتن بازوها و شانه هایی زیبا
تصاویر نرمش و تمرینات ورزشی برای کوچک کردن ران و باسن بانوان
تصاویر
برچسب ها:
.
.
.
.
ورزش -
در این مقاله 4 حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم...
تمرینات ورزشی برای خوش اندام شدن بانوان
پرتال آکاایران سایت
بخش ورزش قسمت
- 8 حرکت ورزشی آسان برای خوش اندام شدن
بدنسازی بانوان - 8 حرکت ورزشی آسان برای خوش اندام شدن
تصاویر حرکات ورزشی برای ران، باسن و شکم متناسب
برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.
1. دستگاه تقویت پا
چرا کاربردی نیست: ماهیچه های پشت پا فقط دو حرکت را انجام می دهند: خم کردن زانو و کشش بغل پا.
درمان های ضد سلولیت
متأسفانه، درمان های مؤثر و خیلی سریعی برای از بین بردن سلولیت ها وجود ندارد. راه حل های موجود به هیچ وجه راه حل های طولانی مدتی نیستند. با این حال تعداد راه حل هایی که، پیشنهاد میشوند، بسیار زیاد است! مسلماً طبقه بندی کردن این راه حل ها بسیار مفید خواهد بود.
برای یادآوری: سلولیت چیست؟
برای یادآوری باید بگوییم که سلولیت توده ای از سلول های چربی است که دقیقاً زیر پوست مان جا خوش میکند. سلولیت نه بیماری است و نه اختلالی در سلامتی، فقط یک شیوۀ ذخیره سازی چربی هاست.
اگر ما اینقدر از سلولیت بیزاریم به خاطر این است که این چربی قابل مشاهده است، و اغلب فرورفتگی های کوچکی در باسن و ران ها ایجاد میکند. بنابراین به خاطردلایل زیبایی، بسیاری از زنان (که بیشتر مبتلا به سلولیت میشوند) دوست دارند از شر سلولیت رها شوند.
متأسفانه، راه حل های مؤثر اندکی برای از بین بردن سلولیت وجود دارد.
اما در بین تمام راه حل ها و روش هایی که برای از بین بردن سلولیت پیشنهاد میشوند، برخی مؤثرتر و بهتر از بقیه هستند.
رازهای داشتن باسن و ران سفت با ورزش اسکوات و پله،تمرینات ورزشی تصویری
این زوج دو سال پیش در کلوب لاغری شرکت کردند و اکنون توانستند به وزن ایده آل برسند |
خانم کیم جیمز 35 ساله و همسرش لی کاگینز 37 ساله اهل بریستول، با رژیم غذایی فست فود در صبحانه، ناهار و شام دچار اضافه وزن شدیدی شده بودند.
به گزارش پرشین وی آن دو در یک بعد از ظهر معمولی نان سیر، دو پیتزای بزرگ، بستنی و سه پاکت کاکائو به همراه نوشیدنی صرف می کردند. در سنگین ترین وزن ، کیم به وزن 125 کیلو و همسرش به 160کیلو رسیده بودند.
این زوج دو سال پیش در کلوب لاغری شرکت کردند و اکنون توانستند به وزن ایده آل برسند. این زوج صاحب دو دختر به نام جورجینا 6 و گریس 2 ساله هستند و از ماه سپتامبر 2011 در کلوب لاغری شرکت کردند و فورا شروع به کاهش وزن کردند.
تغییر شگفت انگیز یک زوج پس از کاهش وزن
کیم زمانی که عکسی از خود و نوزادش را دید، آنچنان از هیکل خود شرمنده شده بود که دلش نمی خواست عکس را به کسی نشان دهد و به گزارش پرشین وی از آن پس تصمیم به کاهش وزن گرفت. او حتی هیچ
بهترین ورزش ها برای زیبایی عضلات پایین تنه و باسن و بالای ران با عکس و توضیحات
مه شو: چربی انباشته شده شکم و داشتن شکمی بزرگ و نازیبا، مسأله آزار دهنده ای برای هر فردی است که به ظاهر و سلامت خود بسیار اهمیت می دهد. اگر به دنبال راه هایی برای به دست آوردن شکمی صاف، زیبا و مسطح و کمری باریک می باشید، به مطالب زیر توجه نمایید:
1- تعداد وعده های غذای خود را افزایش دهید:
وعده های غذایی خود را به 5 تا 6 وعده کوچک در روز تقسیم کنید. این امر،
ایا ورزش با معده خالی مفید است؟
مه شو: کتاب های زیادی نوشته شده مبنی بر اینکه تمرینات ورزشی با معده خالی،موجب کاهش وزن خواهد شد ودر مقابل کتبی که مخالف این ادعا هستند.بعضی افراد آن را یک بحث همیشگی و تمام نشدنی می دانند و برخی دیگر،این باور را منوط به شرایط خاص هر فرد می شمرند و البته تعدادی هم آن را امری کاملا شخصی تلقی می کنند!
در این مقاله ،به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.
مه شو:
1-یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند
2-طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر 45 دقیقه دویدن است.
ایا باید قبل و بعد از ورزش غذا خورد؟
بسیاری از ما ورزشکاران حرفهای نیستیم اما هرازگاهی در خانه یا باشگاه برای کاهش یا افزایش وزن و حتی سفتشدن عضلات یا تنها برای برخورداری از بدنی سالمتر ورزش میکنیم. مثلا صبحها در پارک میدویم یا ایروبیک کار میکنیم یا به استخر میرویم. اگر جزو این گروه از افراد هستید و میخواهید در مورد نوع تغذیهتان بیشتر بدانید، صحبتهای دکتر سیدعلی کشاورز، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و مدیر گروه تغذیه دانشکده بهداشت دانشگاه
ورزش و تحرک در تعطیلات نوروز و ایام تعطیل
نکته تغذیهای ورزشی در ایام تعطیلات
کوهنوردی از فعالیتهایی است که در بسیاری از کشورها بیش از آن که به عنوان یک رشته ورزشی مطرح باشد، یک فعالیت تفریحی محسوب شده و جالب است بدانید در بسیاری از کشورها فدراسیونی به عنوان فدراسیون کوهنوردی وجود ندارد. این فعالیت مفرح و لذت بخش به عنوان بخشی از فعالیتهای روزهای پایانی هفته برای بسیاری از مردم محسوب میشود. هدف از کوهنوردی متفاوت است و میتواند از کاهش وزن تا ارتقای سلامتی متغیر باشد.
در حین کوهنوردی به طور معمول پوشاک زیادی پوشیده و در برخی موارد کولهپشتیهایی با فرد حمل میشود. این وضعیت موجب افزایش انرژی مصرفی و افزایش میزان تعریق در فرد میشود. به همین دلیل توصیه میشود در حین کوهنوردی یک بطری
روش جدید سوزاندن کالری و لاغری برای تنبل ها
تناسب اندام
مطالب پیشنهادی:
تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها
تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن
تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه
تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش
طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد
با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنیداکثر خانمها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید. فایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، بکمک تقویت عضلات زیر سینه ها است. تمرینهای زیر را یا دمبلهای ۵ تا ۱۰ پوندی (حدود ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرم) آغاز کنید. هر
مطالب پیشنهادی:
تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها
تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن
تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه
تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش
طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد
با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید
اکثر خانمها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید. فایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، بکمک تقویت عضلات زیر سینه ها است. تمرینهای زیر را یا دمبلهای ۵ تا ۱۰ پوندی (حدود ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرم) آغاز کنید. هر تمرین را دو
هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش چه فوایدی دارد؟
مه شو: حتما تا به حال، مطالب زیادی را در خصوص اهمیت هیدراته نگه داشتن بدن؛قبل، بعد و در حین انجام تمرینات ورزشی شنیده اید.
هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن آب کافی، در مدت زمانیکه ورزش می کنید، فوق العاده ضروری بوده و عدم آبرسانی کافی به بدن، خطراتی جدی را در پی خواهد داشت.
طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد
مه شو:چنانچه مایلید قدی بلند تر و کشیده تری داشته باشید،سایت مه شو ،بخشی ازحرکات مفید و اثبات شده در زمینه افزایش قد و کشیدگی اندام را در این مقاله به شما عزیزان پیشنهاد میکند که در صورت تمایل می توانید هر روزه آن ها را انجام داده و ما را از نتایج مثبت آن مطلع سازید.
برای شروع،همیشه پس از بیدار شدن از خواب ،بدن را کاملا بکشید،انجام اینکار ساده،عضلات شما را برای فعالیت های روزانه ،گرم و آماده می سازد.
*بایستید،پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید،گردن را در یک جهت به آرامی بچرخانید و بعد در جهت عکس ،اینکار را تکرار کنید.حالا شانه ها به عقب و بعد به جلو بچرخانید.همین حرکت را برای بازوها تکرار کنید.
*روی زمین بنشینید،پاها را جلوی بدن دراز کنید،با انگشتان دست شست پاهایتان را لمس کنید و تا جایی که برایتان امکان دارد بدن خود را به طرف جلو بکشید.10 ثانیه به همین حالت خم شده بمانید ،سپس انگشتان پا را خم و راست کرده و حرکت را دوباره تکرار کنید.این تمرین را تا جایی انجام دهید که دیگر به سختی بتوانید انگشتان دست را به نوک انگشتان پا برسانید.
مطالب پیشنهادی:
تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها
تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن
تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه
تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کششدسترسی سریع
موضوعات
جدید ترین مطالب
درباره ما
مطالب تصادفی
خبرنامه
لینک دوستان
پیوندهای روزانه
تبلیغات متنی